Aroma Pot
✿～ココロとカラダは繋がっている～✿
久しぶりの“Aroma Pot”となります。
皆さまにおかれましては、いかがお過ごしですか？
暑かった夏、かつてない様々な出来事で
お疲れが溜まってはいませんでしょうか。
これからの季節の移行期は、寒暖の差が大きくなります。
そんな時は、背中～腰が張り、ぎっくり腰にもなりやすくなりますので
特に腰を冷やさないようにお気を付けくださいね。
昨年春にお送りしました下記の記事内容ですが、再びご覧いただき、
何かわずかでも、快適な毎日を送るヒントにお役に立てたら幸いです。
✿✿✿
ご自宅でできる、かんたんなセルフケアをいくつかご紹介しますね。
気分をほっと安心させたり、リフレッシュしてストレスを逃がすことで、
免疫力を高めることができます！
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ストレスと免疫について…
不安・恐怖・落ち込み・怒りを感じさせるものを 目からも、耳からもずっと浴び続けると 脳が興奮・緊張して疲弊し、ストレス状態になります。 ↓ 自律神経系の乱れ ↓ 副交感神経の働きが低下 ↓ 免疫系の乱れ ↓ ウィルス・細菌・ガン細胞を処理してくれる、 血液中の、白血球の中のリンパ球が減少 ↓ 感染症・カゼにかかりやすくなり、 治りにくくなってしまいます。
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✿～五感（味覚・触覚・嗅覚・視覚・聴覚）に、心地よい刺激で快適ライフを～✿
“ほっとする”“いい気分になる”“脳の環境を良くしてあげる”
ことで、カラダ全体の調子も上がります。
1.「ニコニコ」 → ストレスをためない（メンタルケア）
2.「テクテク」 → 全身の血行を良くする（運動）
3.「カムカム」 → バランスの良い食事をとる（栄養）
～「ニコニコ」編～
✿ お気に入りの絵や写真を見たり、気分がよくなる音楽を聴く、歌を唄う。
✿ 笑えたり、気分が良くなる映画や動画、DVDを観る。
✿ 笑う気分ではないときも、口角を上げる。 （脳から快ホルモンが出てきます。）
✿ まずゆっくり吐き出すことから呼吸をする。 （副交感神経優位に。）
（ゆったり深呼吸は、酸素をたくさん取り込むことができ、細胞の働きも活発に。）
✿ 十分な睡眠をとる。 （寝ている間に、血液細胞の入れ替えがスムーズに。）
✿ 良い香りで呼吸が楽になりリラックス、空気の清浄・殺菌もする、アロマテラピーを取り入れる。
～「テクテク」編～
血流を良くすることで、脳を含む全身の細胞に酸素不足・栄養不足による機能低下・免疫低下を防ぐ
ことができ、さまざまな不調や病気の予防になります。
✿ 首を温めて、髪の生え際に沿って軽く押す。
（ホットタオルやホットドリンク用ペットボトルで首の後ろを温めます。）
（首の筋肉の緊張が緩んで、頸椎の歪みが正され、血流が良くなり、脳の緊張も緩和します。）
✿ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる。 （シャワー浴よりも芯から温まり、毛穴から老廃物が出ます。）
✿ 一日２０分以上のウォーキングや散歩。 （脳から快ホルモンが出てきます。）
（一定のリズムをくり返す運動は、脳の疲労回復にもなります。できれば日光を浴びるといいですよ。）
～「カムカム」編～
✿ 一口なるべく３０回程、よく噛んで食べる。 （よく噛むと脳内血流量が増します。）
（唾液には、殺菌・抗菌する物質が含まれています。）
✿ 腹８分目の食事をする。 （とりすぎると大量の活性酸素が出て、免疫が低下します。）
✿ 健脳の集大成！和食中心の食事にする。 （腸活！発酵食品を多くして免疫アップ。）
・豆類・・・血管の老化を防ぐリノール酸、脳内物質の原料となるレシチン
・青魚・・・血管系の病気を予防するEPA、脳を活性化するDHA
・旬の野菜・きのこ類・・・ビタミン・ミネラルが豊富
✿ 栄養補助食品やサプリメントをうまく取り入れる。 （免疫アップに大量のビタミンCが消耗。）
（現代の食物では栄養価が低下し、気をつけていても、慢性的な栄養不足に陥っています。）
✿～生活にアロマテラピーを取り入れてみましょう～✿
心地よい気分にしてくれ、なおかつお部屋の空気を清浄にしてくれます♪
大自然の恵み、植物のパワーがわたしたちを応援してくれます！
天然成分の植物本来のいい香りを嗅ぐと
どんより落ち込んでいた心も、すっと晴れて明るくなります♪
やる気が出なくてぐだぐだ状態から
起き上がってなにかやろう！という気持ちになってきますよ！
＜使用方法＞
アロマデュフューザーやアロマポットを焚く、または
カップにお湯をはり、精油を５～１０滴ほど垂らす。
就寝時にティッシュに垂らし、枕元に置くと安眠効果に！
外出時はマスクの内側に1～２滴つけてもOK！
✿～抗菌・殺菌・抗ウィルス効果のある精油～✿
ローズマリー・ユーカリ・ペパーミント・サイプレス・レモンなど・・・
鎮静効果のあるラベンダーやカモミール、
柑橘系のオレンジやグレープフルーツなど
香りのよい精油とブレンドして楽しむのもいいですよ♪
✿～風邪や花粉症の時にお試しを！ 蒸気浴で症状緩和♪～✿
洗面器にお湯をはり、精油を数滴たらします。
目を閉じ、湯気を顔に当て、湯気が逃げないように
ガバッと後頭部からバスタオルで覆ってしばらく、ゆっくりと深呼吸します。
冷めたら差し湯をしてくださいね。気持ちいいですよ♪
ご覧いただきありがとうございます。
皆さまの毎日が安らかで健やかでありますことを心よりお祈りしています✿