陽も少しずつ長くなり、寒気が緩み、
雪解けも進んでいますね。
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
ご自宅でできる、かんたんなセルフケアを
いくつかご紹介しますね。
気分をほっと安心させたり、リフレッシュして
ストレスを逃がすことで、
免疫力を高めることができますよ！
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ストレスと免疫について…
不安・恐怖・落ち込み・怒りを感じさせるものを 目からも、耳からもずっと浴び続けると 脳が興奮・緊張して疲弊し、 ストレス状態になります。 ↓ 自律神経系の乱れ ↓ 副交感神経 の働きが低下 ↓ 免疫系の乱れ ↓ ウィルス・細菌・ガン細胞 を処理してくれる、 血液中の、白血球の中のリンパ球が減少 ↓ 感染症・カゼに かかりやすくなり、治りにくくなってしまいます。
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✿～「ご機嫌な脳」を育てましょう～✿
“ほっとする”“いい気分になる”機会を多く持つこと、
脳の環境を良くしてあげることで、カラダ全体の調子も上がります。
1.「ニコニコ」 → ストレスをためない（メンタルケア）
2.「テクテク」 → 全身の血行を良くする（運動）
3.「カムカム」 → バランスの良い食事をとる（栄養）
～「ニコニコ」編～
✿ お気に入りの絵や写真を見たり、気分がよくなる音楽を聴く、歌を唄う。
✿ 笑えたり、気分が良くなる映画や動画、DVDを観る。
✿ 笑う気分ではないときも、口角を上げる。 （脳から快ホルモンが出てきます。）
✿ まずゆっくり吐き出すことから呼吸をする。 （副交感神経優位に。）
（ゆったり深呼吸は、酸素をたくさん取り込むことができ、細胞の働きも活発に。）
✿ 十分な睡眠をとる。 （寝ている間に、血液細胞の入れ替えがスムーズに。）
✿ 良い香りで呼吸が楽になりリラックス、空気の清浄・殺菌もする、アロマテラピーを取り入れる。
～「テクテク」編～
血流を良くすることで、脳を含む全身の細胞に酸素不足・栄養不足による機能低下・免疫低下を防ぐ
ことができ、さまざまな不調や病気の予防になります。
✿ 首を温めて、髪の生え際に沿って軽く押す。
（ホットタオルやホットドリンク用ペットボトルで首の後ろを温めます。）
（首の筋肉の緊張が緩んで、頸椎の歪みが正され、血流が良くなり、脳の緊張も緩和します。）
✿ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる。 （シャワー浴よりも芯から温まり、毛穴から老廃物が出ます。）
✿ 一日２０分以上のウォーキングや散歩。 （脳から快ホルモンが出てきます。）
（一定のリズムをくり返す運動は、脳の疲労回復にもなります。できれば日光を浴びるといいですよ。）
～「カムカム」編～
✿ 一口３０回、よく噛んで食べる。 （よく噛むと脳内血流量が増します。）
（唾液には、殺菌・抗菌する物質が含まれています。）
✿ 腹８分目の食事をする。 （とりすぎると大量の活性酸素が出て、免疫が低下します。）
✿ 健脳の集大成！和食中心の食事にする。 （腸活！発酵食品を多くして免疫アップ。）
・豆類・・・血管の老化を防ぐリノール酸、脳内物質の原料となるレシチン
・青魚・・・血管系の病気を予防するEPA、脳を活性化するDHA
・旬の野菜・きのこ類・・・ビタミン・ミネラルが豊富
✿ 栄養補助食品やサプリメントをうまく取り入れる。 （免疫アップに大量のビタミンCが消耗。）
（現代の食物では栄養価が低下し、気をつけていても、慢性的な栄養不足に陥っています。）
✿～生活にアロマテラピーを取り入れてみましょう～✿
心地よい気分にしてくれ、なおかつお部屋の空気を清浄にしてくれます♪
大自然の恵み、植物のパワーがわたしたちを応援してくれます！
天然成分の植物本来のいい香りを嗅ぐと
どんより落ち込んでいた心も、すっと晴れて明るくなります♪
やる気が出なくてぐだぐだ状態から
起き上がってなにかやろう！という気持ちになってきますよ！
＜使用方法＞
アロマデュフューザーやアロマポットを焚く、または
カップにお湯をはり、精油を５～１０滴ほど垂らす。
就寝時にティッシュに垂らし、枕元に置くと安眠効果に！
外出時はマスクの内側に1～２滴つけてもOK！
✿～抗菌・殺菌・抗ウィルス効果のある精油～✿
ローズマリー・ユーカリ・ペパーミント
サイプレス・レモンなど・・・
鎮静効果のあるラベンダーやカモミール、
柑橘系のオレンジやグレープフルーツなど
香りのよい精油とブレンドして楽しむのもいいですよ♪
✿～風邪や花粉症の時にお試しを！ 蒸気浴で症状緩和♪～✿
洗面器にお湯をはり、精油を数滴たらします。
目を閉じ、湯気を顔に当て、湯気が逃げないように
ガバッと後頭部からバスタオルで覆ってしばらく、ゆっくりと深呼吸します。
冷めたら差し湯をしてくださいね。気持ちいいですよ♪
ご覧いただきありがとうございます。皆さまの毎日が安らかで健やかでありますように～✿